По версии 1: когда Дамо пришел в шаолиньский монастырь, то увидел, что у монахов, практиковавших буддизм, здоровье было очень слабым, т.к. они уделяли свое внимание только медитациям и мало двигались. Дамо удалился в пещеру и просидел там 9 лет, после чего выдал комплекс для монахов, сказав им что-то типа «в здоровом теле, здоровый дух!».
По версии 2: сам Дамо, находясь в пещере 9 лет, тренировал этот комплекс, чтобы не потерять эластичность мышц и сухожилий от долгого сидения в медитации.

Название комплекса:

И-цзинь-цзин (yi-jin-jing 易筋经) или Дамо первая ступень

1. 预备式                    yubei shi Подготовительная форма
2. 韦驮献杆第一式    weituo xiangan diyishi ВэйТо показывает палицу 1 (руки на груди)
3. 韦驮献杆第二式    weituo xiangan diershi ВэйТо показывает палицу 2 (руки в стороны, стоим на носках)
4. 韦驮献杆第三式    weituo xiangan disanshi ВэйТо показывает палицу 3 (руки вверх, стоим на носках)
5. 摘星换斗                zhai xing huan dou Поднять руку, доставая звезду
6. 倒拽九牛尾            dao zhuai jiu niu wei Тянуть 9 быков за хвост
7. 击爪亮翅                ji zhao liang chi Выпускать когти и хлопать крыльями (наклоны с хлопками)
8. 九鬼拔马刀            jiu gui ba ma dao 9 духов вытаскивают саблю (рука на ухе)
9. 三盘落地               san pan luo di Опускаться на треугольное блюдо (приседания)
10. 青龙探爪               qing long tan zhao Голубой дракон расправляет крылья/ выпускает когти (голова на ладони)
11. 饿虎扑食               e hu pu shi Голодный тигр бросается на добычу
12. 打躬                      da gong Кланяться (наклоны, руки на ушах)
13. 掉尾                      diao wei Махать хвостом (наклоны)
14. 收势                      shou shi Заключительная форма (амитофо)

Практикуя И Цзинь Цзин  можно применять пять простых шагов, которые  помогут освоить этот комплекс.

• Изучение должно проходить под руководством учителя

На каждом занятии, постоянно наблюдая выполнение комплекса Вы сформируете общее представление о комплексе и запомните последовательность движений.

• Понимание упражнений 

Изучайте по одному движению в день. Практикуйте,  это движение, осознавая его . И еще запомните его название.

• Изучая следующее движение, повторяйте и предыдущее

Каждый раз выучив новое движение повторите и другие изученные ранее. После этого выполните все движения вместе, пока не сможете правильно выполнить весь комплекс.

• Мысленное повторение упражнений

Приступая к практике,  мысленно выполните все движения комплекса. Если забудете какое-то движение — не страшно, просто переходите к следующему пока мысленно не выполните весь комплекс. После этого посмотрите движения, которые не смогли вспомнить.

•  Дальнейшая практика

После освоения всего комплекса ИЦзинЦзин, можете заниматься дома. После того, как Вы освоите весь комплекс необходимо переместиться на природу.

Для лучшего эффекта необходимо выполнять комплекс два раза: утром и вечером.